A barriga começa a crescer e vem a dúvida: será que grávida pode fazer exercício físico? Sim. Pode e deve. Médicos e profissionais de educação física concordam que ficar parada está fora de cogitação para a mãe que quer uma gravidez saudável e tranquila.

Obstetras afirmam que a gestante que não fazia nenhuma atividade física antes de engravidar não deve planejar virar atleta nesse momento. Mas, para a coordenadora da natação da ACADEMIA LUCENA, de Atibaia, Ana Silvia Tamassia, exercícios moderados garantem a melhora da circulação sanguínea, equilíbrio muscular, evitam câimbras, além de permitir o controle do peso.

O ideal, no entanto, é que a mulher que pretende engravidar comece a fazer algum tipo de atividade física aeróbica, para melhorar o condicionamento cardiovascular. Mas se você já tem um bebê crescendo aí na barriga, não desanime. “A gestante deve começar a atividade física após a 20a. semana de gravidez, sempre com autorização do médico. Quem nunca fez pode começar, por exemplo, pela hidroginástica, que não tem nenhum impedimento. É um exercício de intensidade moderada e sem impacto”, afirma Ana Silvia.

A grávida pode praticar esportes de 3 a 6 vezes por semana, até uma hora por dia. Só não é indicada a ginástica em caso de gravidez de risco.

Os obstetras aconselham que, quanto antes a mãe começar a treinar, melhor. Ela conquista mais flexibilidade, equilíbrio e até autoconfiança. “A atividade física permite o fortalecimento muscular do abdome e do períneo, o que facilita o parto. Após o bebê nascer os resultados também aparecem. A recuperação é muito mais rápida para quem tem hábito de praticar exercícios”, explica a professora.

E para as mais vaidosas, um estímulo a mais. Segundo Ana Silvia, a hidroginástica funciona como uma drenagem linfática. Como as mulheres grávidas costumam reter muito líquido, a atividade na água evita os inchaços tão comuns na gestação. Ana diz por experiência própria. “Quando estava esperando meu filho me exercitei até o 9o. mês. Chegava na academia com as pernas enormes, bem inchadas. Ao sair da piscina estava fininha”, brinca ela.