Você vai viajar. Põe as malas no carro, afivela o cinto de segurança, mas não chega nem na esquina se não tiver combustível. No nosso corpo a história é a mesma. Você não consegue gastar energia se não tiver combustível para fazer músculos e membros se movimentarem. Por isso é importante comer antes de se exercitar.

Mas o que comer?

O professor Claudio Fernandes, coordenador de musculação da Academia Lucena especializado em nutrição esportiva explica que o ideal é fazer refeições leves. Consumir sucos, frutas, pães e cereais integrais, batata doce. Evite leite, iogurte e queijos. “Os laticínios têm digestão mais demorada. O corpo foca na quebra das moléculas do alimento por muito tempo e não recebe energia suficiente para o treino”, afirma.

Se o objetivo é emagrecer, a comida pode ajudar. Gengibre, café, canela, limão são alimentos termogênicos, que despendem mais energia do corpo para serem digeridos, estimulam o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado e facilitam a queima de gordura.

Se é para ganhar massa muscular, invista nos carboidratos, que trazem bom rendimento na atividade física, evitando a perda de massa magra. Ninguém quer se livrar do que é saudável!

E nunca se esqueça da água. “É preciso se hidratar antes, durante e depois do exercício. A água agiliza a queima de gordura e o ganho de massa no processo da hidrólise. É ela que auxilia na reação química que garante a entrada da molécula de proteína na célula”, orienta Claudio. Suplementos vitamínicos, na maioria dos casos, nem são necessários. Todo o gás que você precisa para ter uma vida mais saudável e um corpo em forma está no prato.