Nada mais comum do que uma mulher se sentir indisposta, sem pique, triste com as mudanças hormonais. A primeira ideia é se fechar, esquecer os cuidados com a saúde. Mas é justamente nessa fase da vida que eles devem ser mais intensos. A professora de educação física da Academia Lucena Léia Salese explica que o exercício é responsável pela liberação da endorfina, hormônio que melhora o humor e o bem estar. “A mulher que pratica atividade física antes e durante a menopausa sente a elevação da autoestima, tem melhor desempenho nas tarefas diárias, mais disposição, vitalidade”, afirma.

Cada vez mais mulheres entram nessa etapa. Os brasileiros com mais de 60 anos já são 13% da população. A expectativa de vida delas no Brasil é de 7 anos a mais do que os homens, atingindo 80 anos em média no estado de São Paulo, segundo dados do IBGE.

A menopausa ocorre quando a mulher para de menstruar e ovular. Geralmente acontece entre os 45 e 55 anos. É quando o metabolismo fica mais lento. Pode acontecer a perda de força muscular e o acúmulo de gordura. Exercícios físicos monitorados nesta época auxiliam na queima de calorias, na perda de peso, na manutenção da flexibilidade.

Oque não faltam são opções para mexer o corpo. “Eu indico a zumba, o body step, power jump e bike para quem quer trabalhar a parte cardiovascular e emagrecer. Tem alongamento e o mat pilates para garantir a flexibilidade e a força muscular. O treinamento funcional melhora a coordenação motora. O sh’bam é uma mistura de movimentos de hip hop com passos de salsa e mambo. Perfeito para quem gosta de dançar”, relata Léia.Com corpo e autoestima fortes fica mais fácil enfrentar qualquer mudança.